Како да останете во форма (и дури да изгубите неколку килограми!) во текот на хаотичната празнична атмосфера.
Реално гледано, вашата цел во овој период од годината би требало да биде справување со натрупаната трпеза овој (пред)новогодишен период, кога просечно се качуваат по две килограми, да се држите до вашите стекнати навики (жените можат да изгубат и до дваесет проценти од кардиоваскуларниот фитнес доколку одеднаш престанат да вежбаат), и да го избегнат стресот кој го носи ова време во годината (за да работите што би требало да бидат забавни, такви всушност и да бидат).
За среќа, можете да ги постигнете сите овие нешта (па дури и да изгубите неколку вишок килограми), и тоа без да одвојувате којзнае колку време за да го постигнете саканиот ефект. Додавајќи кратки потези со интензивен напор можете да го загреете вашиот метаболизам и брзо да постигнете резултати. Жените кои вежбаат со висок интензитет, а тренираат три дена во неделата по само дваесет минути (петнаесет недели), губат повеќе масти од оние кои вежбаат по четириесет минути со понизок интензитет во текот на истиот период.
И, овие брзи вежби не се добри само за вашиот абдоменален предел и половината, туку токму вежбите од ваков тип, со редовно практикување од десет до дваесет минути дневно, можат да резултираат со повремено подобрување на расположението, или, пак, моментално намалување на стресот. Вежбите исто така го креваат нивото на серотонин, хормон кој влијае за доброто расположение, а истовремено ја намалуваат срцевата стапка, крвниот притисок и нивото на хормоните за стрес. Можеби мислите дека вежбање е последната работа за која имате време во текот на празниците, но, всушност, доколку практикувате ќе се чуствувате многу по смирено и сталожено и со значително повеќе самодоверба.
Бугарски клекнувања
Застанете со грбот околу 50 сантиметри од клупа, и десното стапало ставете го на клупата. Навалувајте го телото се додека левото бедро е паралелно со подот. Движете се со левото стапало нагоре-надолу. Направете десет, а потоа со другата нога повторете го истото.
Т-склекови
Наместете ги рацете со раширени раменици на клупа, или застанете и раширете ги нозете зад вас, така што телото ќе формира права линија од рамената до петиците. Изведете склекови, и како што ќе се повлекувате наназад за да започнете, ротирајте го торзото надесно се додека не постигнете права линија, подигајќи ја вашата десна рака нагоре. Вратете се на почетокот. Повторете ја истата процедура со левата страна, 14 пати.
Скок на двете страни
Застанете со рацете на колковите. Зачекорете кон десно и наведнете го десното колено за да се спушти надолу. Со десната нога застанете, и направете го истото со левата нога. Продолжете додека не направите десет вежби.
Вежба за трицепс
Седнете на стол и ставете ги рацете покрај колковите. Стапалата треба да бидат на под, под агол од 90 Степени со колената. Подигнете се од столчето, поместувајќи го задникот напред за да дојде пред седиштето. Свиткајте ги лактите за да го наведнете телото кон подот. Направете го ова петнаесет пати.
