Неколку најчести грешки што ги правите во теретана

Едноставно, во теретаната морате да знаете што точно правите. Ако сакате резултати и помалку повреди, обратете внимание на следниве нешта:

Прерани очекувања, претеран тренинг

Внимавајте на нереалните очекувања. Сепак, нема да го смалите конфекцискиот број со само еден тренинг. Луѓето обично очекуваат прерани резултати, што често доведува до премногу тренинг, а со тоа и повреди и брзо губење на интересот за вежбање. Три тренинзи неделно и килограм или два плус или минус, во зависност од целта, е сосема солидна појдовна точка.

Статичко истегнување

Статичкото истегнување ги оневозможува мускулите да стигнат до кулминацијата на тренингот. Кога не сте доволно загреани, наглите истегнувања (како што е виткањето на телото нанапред за да ги допрете прстите на нозете) можат да доведат до повреди. Дури кога мускулите се загреани, може да се започне со истегнувањето.

Бескорисно загревање

Возењето на статичен велосипед 10 минути може да ви даде чувство на топлина околу вратот, но градите и понатаму ќе ви останат ладни. Ако одите на трчање, и загревањето треба да биде такво (трчање во место), а ако вежбате кревање товар, прво морате да ги имитирате потезите со при кревањето тежина. Ваквите загревања придонесуваат за добра распореденост на крвта низ мускулите кои ги употребувате, па така се намалува и ризикот од повреди.

Премногу повторување

Најважен е опсегот на потезите, а не бројот на повторувања. Разновидноста е клучот во зголемување на силата и изградба на мускулите. Чучњевите, на пример, треба да ги правите што пониско, со задржување на исправениот ‘рбет. Ако тоа не е начинот на кои ги правите, тогаш џабе ги правите. Ако сакате оптимална активација на мускулите, потребно е да го зголемите обемот на движењата, како и времето на тензија на мускулите. Ако веќе стигнете до точката кога не можете да ги повторите вежбите полека и со совршени движења, подобро е да се одморите, наместо да ги повторувате неправилно.

Справи за вежбање

Справите за вежбање им овозможуваат дури и на почетниците да подигнат серизони тежини и претставуваат добра појдовна точка за вашиот тренинг. Но, ако наскоро почнете да тренирате со слободни тегови, нема да го подобрите. Овие машини нудат прилично ограничен распон на потези, и не подразбираат никаква рамнотежа. Теговите, напротив, ви овозможуваат да користите природни движења, ги активираат вашите мускулни влакна и водат кон поголеми добивки на вашите мускули.

Наоѓање на рутина

Почнавте да чувствувате зголемување на самодовербата додека вежбате? Тоа е лош знак. Треба да се држите до програмата најмалку шест недели, пред да ја промените. Вашето тело брзо се адаптира на една врста вежби, па е од суштинско значење да ги менувате вежбите на секои шест седмици, ако сакате да си обезбедите напредок.