274
Вежбањето со тегови помага во одржување на силата на нозете во староста, го продолжува животот и ги зголемува шансите за здраво стареење. Ова го покажа истражувањето објавено од списанието BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
Претходните студии покажаа дека ослабените мускули на нозете се важен фактор на ризик за прерана смрт. Покрај тоа, намалената сила на нозете кај постарите возрасни лица ја намалува нивната подвижност и способност да се грижат за себе. Исто така, докажано е дека тренинзите со отпор помагаат да се одржи силата на нозете.
Во новата студија, научниците ги анализирале податоците на 450 активни луѓе со просечна возраст од 71 година. Во текот на една година, едната група изведувала вежби со тешки вежби три пати неделно во теретана со тренер, втората вежбала средно тешки вежби со еластични ленти, а третата живеела нормален живот, одејќи околу 10.000 чекори дневно. Во групата со тешки вежби учесниците работеа со тежина од 70 до 85% од максимумот, а во групата со умерени вежби – со тежина од 50 до 60% од максимумот.
По четири години, силата на нозете се намалила и кај групите со умерено вежбање и тие со нормалниот животен стил. Во групата која изведувала тешки вежби, силата на нозете остана на првобитното ниво. Количината на висцерална маст се зголемила кај групата која не правела тренинзи за сила. Овој тип на масти е поврзан со зголемен ризик од дијабетес и други хронични болести.
Резултатите може да значат дека интензивниот тренинг за сила, кој вклучува кревање тегови, може да биде корисен за спречување на болести поврзани со возраста.
