98
Крушата е често потценувано овошје кое крие бројни здравствени придобивки, поради што треба почесто да ја консумираме.
Диететичарката Џули Пејс истакнува дека ова е овошје кое е полно со корисни и хранливи материи.
„Тие обезбедуваат одличен извор на диетални влакна, антиоксиданси, минерали и корисни растителни соединенија“, објаснува Пејс, додавајќи дека овие супстанции придонесуваат за здравствени придобивки како што е намален ризик од одредени болести.
Крушите се особено корисни за здравјето на цревата и срцето, според Real Simple.
Крушите се богати со растителни влакна
Внесот на влакна е од клучно значење за здраво варење, но тоа е хранлива материја која многу луѓе ја запоставуваат.
Тоа е суштинска хранлива материја која е поврзана со голем број здравствени придобивки како што се одржување на здравјето на срцето и цревата.
„Крушите ги содржат двата вида влакна – растворливи и нерастворливи“, вели нутриционистот Хана Џонс. „Тие можат да помогнат во унапредување на здравјето на цревата со омекнување или зголемување на столицата, со што ќе биде полесно олеснувањето“, рече Џонс, истакнувајќи дека крушите можат да помогнат ако имате запек.
Крушите ја поддржуваат работата на срцето
Не само што влакната во крушите помагаат при запек, туку се и изненадувачки корисни за целокупното здравје на срцето.
Според една студија од 2022 година, со зголемена потрошувачка на влакна, значително го намалувате ризикот од кардиоваскуларни здравствени проблеми како што се срцев удар и мозочен удар.
Исто така, постои група на истражувања кои сугерираат дека исхраната богата со влакна може да заштити од голем број кардиоваскуларни болести.
Со влакна од круша има и антиоксиданси. „Антиоксидансите во крушите, како што се процијанидин и кверцетин, нудат значителни придобивки за срцето“, објаснува Пејс. „Тие можат да ги подобрат крвните маркери поврзани со здравјето на срцето“, додава тој.
Би можеле да го намалат ризикот од дијабетес тип 2
Диететските влакна кои се наоѓаат во крушите можат да помогнат во контролата на нивото на шеќер во крвта кај луѓето со дијабетес.
„Јадењето пет или повеќе неделни порции овошје богато со антоцијани, особено црвени круши, може да биде одличен начин да го намалите ризикот од дијабетес тип 2 до 23 проценти“, објаснува Пејс, посочувајќи на студија од 2012 година. „Тие, исто така, ја подобруваат контролата на гликемијата“, додава таа.
Богати со антиоксиданси
Крушите содржат голем број на антиоксиданси како витамин Ц, витамин К, кверцетин, антоцијанин и друго. Во комбинација со антиоксиданси од друга храна, тие можат да помогнат да се намали ризикот од разни болести.
Една студија од 2019 година покажа дека исхраната богата со растителна храна изобилува со антиоксиданси, вклучително и круши, може да го намали ризикот од различни хронични болести.
Крушите имаат антиинфламаторни својства
Здравата исхрана е еден начин на кој можете да го намалите воспалението. Антивоспалителните својства на крушите главно се должат на нивната висока содржина на антиоксиданси. Поточно, она што на крушите им дава антиинфламаторни својства се флавоноидите кои го смируваат воспалението, што пак го намалува ризикот од голем број воспалителни болести.
Придонесуваат за здравјето на цревниот микробиом
Здравиот микробиом на цревата придонесува за целокупното здравје на имунитетот и другите телесни функции. Цревниот микробиом е дом на „добри“ бактерии наречени пробиотици.
Овие бактерии се хранат со пребиотици кои можат да се најдат во крушите, нагласува Пејс.
„Пребиотиците во крушите промовираат здрав цревен микробиом, кој е клучен за варењето и целокупното здравје“, објаснува таа. Се покажа дека пребиотските влакна во крушите ги стимулираат овие „добри“ бактерии, придонесувајќи за здрав микробиом на цревата.
