Иако спиењето е од суштинска важност за нашето здравје, многу луѓе имаат проблеми со заспивањето и не се свесни дека некои навики го попречуваат квалитетниот сон.
Еве десет најчести грешки што ги правиме кога станува збор за нашиот сон:
Не знаете колку сон ви е потребенПовеќето луѓе потценуваат колку сон им е потребен. Експертите препорачуваат 7-9 часа, но важна е индивидуалната проценка базирана на вашата продуктивност и расположение во текот на денот.
Јадете премногу или премалкуПретераното јадење пред спиење може да предизвика непријатност и да го попречи сонот, додека гладувањето ќе ве држи будни. Балансирајте ја вечерата за да постигнете оптимален одмор.
Користите екрани пред спиењеСината светлина од електронските уреди ја зголемува будноста, што може да го одложи заспивањето. Обидете се да ги избегнувате уредите најмалку еден час пред спиење.
Немате рутина за релаксацијаБез релаксирачка рутина пред спиење, мозокот тешко може да се „исклучи“. Оставете 30-60 минути пред легнување за релаксација.
Премногу дремењеКратките дремки се корисни, но ако спиете подолго од 30 минути во текот на денот, може да го нарушите ноќниот сон.
Поминувате премногу време во кревет будниКреветот треба да се користи само за спиење и секс. Ако често сте будни во кревет, телото ќе почне да го поврзува со активности, а не со одмор.
Не спиете доволно во текот на работната неделаКомпензирањето на недостатокот од сон за време на викендот не е одржливо. Обидете се да спиете најмалку 7 часа секоја ноќ, вклучително и во текот на неделата.
Неконзистентен распоред за спиењеРедовното менување на времето за легнување и станување може да го наруши биолошкиот ритам на телото, што ќе доведе до проблеми со спиењето.
Консумирате премногу кофеин и алкохолКофеинот и алкохолот можат да го нарушат сонот. Кофеинот трае осум часа во телото, додека алкохолот може да го намали квалитетот на длабокиот сон.
Премногу се грижите за спиењетоПритисокот да се постигне „совршен“ сон може да создаде стрес кој го спречува заспивањето. Опуштете се и фокусирајте се на позитивни вечерни рутини, наместо на грижата за спиењето.
Со неколку промени во овие навики, може значително да го подобрите квалитетот на вашиот сон.
