256
Како што наближува зимата, некои луѓе го чувствуваат студот поинтензивно од другите. Иако е лесно да се помисли дека се работи за лична отпорност или временски услови, прекумерната чувствителност, дури и кога е пријатна за другите, може да сигнализира здравствен проблем.
Една од можните причини е недостатокот на витамини или минерали, открива д-р Бумеш Тајаги, општ лекар.
– Витамините се клучни микронутриенти кои поддржуваат бројни телесни функции, вклучувајќи производство на енергија, циркулација на крвта и метаболизам. Недостатокот на одредени витамини може да ги наруши овие процеси, поради што би можеле да бидете ладнокрвни – вели д-р Тајаги и ги наведува главните „виновници“.
Витамин Б12
Знаци на недостаток на витамин Б12:
* Постојан замор
* Пецкање или вкочанетост во рацете и нозете
* Бледа или жолтеникава кожа
* Промени во расположението или проблеми со меморијата
Богати извори на витамин Б12 вклучуваат месо, риба, јајца и млечни производи, додека додатоците се препорачуваат за вегетаријанците, особено за веганите.
Железо
Иако не е витамин, железото е тесно поврзано со Б12 во спречувањето на анемија. Недостатокот на железо го намалува производството на хемоглобин, молекулата во црвените крвни зрнца која носи кислород. Без доволно железо, ќе чувствувате студ дури и при благи температури.
Храната богата со железо вклучува спанаќ, леќа, црвено месо, грав…
Витамин Д
Витаминот Д помага да се зголеми енергијата и да се зајакне имунитетот. Неговиот недостаток може да предизвика замор и бавен метаболизам, правејќи да се чувствувате постудено од вообичаеното. Ова е особено честа појава во зима, кога изложувањето на сонце е ограничено.
Знаци на недостаток на витамин Д:
* Мускулна слабост
* Чести инфекции
* Болка во коските или фрактури
Најдобри извори на витамин Д се сончевата светлина, масна риба (како лосос) и жолчки од јајце. Во текот на зимата искористете ја секоја прилика да се изложите на сонце.
Витамин Ц
Витаминот Ц ги зајакнува ѕидовите на крвните садови и ја подобрува циркулацијата. Лошата циркулација го отежнува телото да одржува стабилна температура, што може да доведе до чувство на студ.
Вклучете храна богата со витамин Ц во вашата исхрана, како што се агруми, јагоди, пиперки и брокула.
Магнезиум
Магнезиумот е клучен за генерирање енергија и регулирање на телесната температура. Неговиот недостаток може да предизвика грчеви во мускулите, слаба циркулација и зголемена чувствителност на студ.
Добри извори на магнезиум се јаткастите плодови, семките, интегралните житарки и зелениот лиснат зеленчук.
Како да се реши недостатокот на витамини?
Ако се сомневате на недостаток на витамин, најсигурен начин да го потврдите тоа е тест на крвта. После тоа можете да ја промените исхраната или да земате суплементи со стручни совети, вели д-р Тајаги.
– Носете топла облека и останете физички активни, бидејќи вежбањето ја подобрува циркулацијата и произведува топлина. Пијте билни чаеви или јадете супа која ве грее одвнатре – вели докторката.
