Со доаѓањето на есента, постуденото време, пократките денови и промената на часовникот, многумина забележуваат дека нивниот сон се пореметува. За некои луѓе адаптацијата на овие сезонски промени оди лесно, но за други тоа може да биде предизвик кој го нарушува квалитетот на сонот. За среќа, постојат неколку начини на кои можете да се прилагодите и да обезбедите подобар и поцврст сон во овој период.
Прилагодете го времето на будење
Редовното будење во исто време придонесува за оптимално функционирање на телото, подобрување на хормонскиот баланс и квалитетот на животот воопшто. Ако не се чувствувате уморни, не легнувајте порано; притисокот на строг распоред за спиење може да го влоши сонот. Одете на спиење само кога навистина се чувствувате поспани.
Намалете го времето поминато пред екраните
Екрани од телефони и телевизори пред спиење негативно влијаат на квалитетот на сонот. Светлината што ја емитуваат овие уреди го одложува чувството на замор, што резултира со побавен процес на заспивање. Заменете го времето пред екранот со опуштувачки активности, како читање книга, за да му помогнете на телото да се подготви за одмор.
Внесувајте витамин Д
Поради намалената сончева светлина во есен и зима, препорачливо е да го дополнувате витаминот Д од септември до април. Недостатокот од овој витамин може да го наруши сонот, па затоа е важно да го одржите на оптимално ниво. Витаминот Д, исто така, го зајакнува имунитетот и го подобрува расположението, што може позитивно да влијае на вашиот вкупен енергетски баланс.
Поминувајте повеќе време на отворено
Природната светлина во текот на денот е клучна за добар сон. Изложувањето на сончева светлина го поддржува биолошкиот ритам на телото и ви помага полесно да заспиете навечер. Дури и кратка прошетка на отворено може да ви помогне да го подигнете расположението и да ја зголемите енергијата за остатокот од денот.
Вклучете повеќе протеини во исхраната
Додадете протеини во вашите оброци за стабилизирање на енергијата и подобар сон. Падот на енергијата може да биде поврзан со нестабилно ниво на шеќер во крвта, па затоа редовните и добро избалансирани оброци, како јајца, путер од кикирики или овесна каша, можат да помогнат.
Со овие едноставни прилагодувања, можете да го подобрите сонот, да ја зголемите енергијата и да се справите со сезонските промени на начин кој ќе ви обезбеди подобар квалитет на живот.
