Поминете време со луѓето што ги сакате.
Никогаш не заборавајте да го поминате времето со оние кои ве сакаат. Ако по напорниот ден седите на каучот еден покрај друг со вашите мобилни телефони во рака – ова не е добро време поминато заедничко.
Човековиот контакт е исклучително корисен и физички и емоционално. Тоа предизвикува ослободување на окситоцин – „хормон на приврзаност“, кој помага да се намали стресот, се зголемува чувството на безбедност, па дури и го намалува нивото на кортизол.
Еве неколку совети како да потрошите времето со вашите најблиски, дури и како (многу зафатени) вработени професионалци:
Планирајте однапред. Координирање на распоредот и ослободување на вечерта / викенд ако е потребно.
Организирајте конкретни активности. Немој само да кажете „Да направиме нешто“, да планираме нешто посебно. Оди на вечера заедно, шопинг или само прошетка низ паркот.
Исклучете ја технологијата. Само чувајте го мобилниот телефон подалеку кога сте во друштво.
Слушајте. Ќе треба да инвестирате време и енергија за да научите како навистина да комуницирате со некого за да знаете и да разберете што се случува во нивните живот.
Не ја потценувајте вредноста на лозинките како „добро утро“ и „како сте“. Дури и кога не можете лично да се сретнете, испратете порака на личностите кои ги сакате.
Грижете се за себе
Ова е уште еден одличен начин за подобрување на вашето ментално здравје. Обидете се да поминете извесно време секој ден да се грижите за себе. Можеби ќе ви треба околу 15 минути. Значи, нема потреба да се чувствувате виновни за трошење време фокусирајќи се на себе.
Еве неколку предлози:
Одете на прошетка
Истуширајте се
Гледајте го својот омилен филм
Слушајте ја вашата омилена песна
Читајте
Направете си го вашиот омилен оброк
Легнете да одморите
Играјте со вашето милениче
Испланирајте дводневен одмор за следниот викенд
Исчистете го умот
Секоја вечер треба да се „исклучите“ и да го вклучите вашиот ум повторно. Ослободете се од тој постојан „глас во твојата глава“ кој ви кажува за сите работи за кои треба да се грижите. Медитацијата е наједноставниот и најбрз начин да се опуштите и да го разјасните вашиот ум. По зафатен ден и 10 минути медитација ќе добиете многу непосредни придобивки, како што се подобро расположение, помалку стрес и помалку брборење.
Пресметајте
Ставете ги вашите искуства и мисли на хартија. Одвојте време по потреба. Ако нешто е важно, можеби ќе сакате да потрошите часови во хрониките … но ако тоа е само нормален ден, неколку минути може да биде доволно. Тоа е целосно на вас. Ова ќе ви помогне да се ослободите од чувствата, да се смирите, да ја разгледате поголемата слика, да ја разберете подобрата слика и да го изградите вашиот мир.
Еве неколку совети:
Секогаш запишувајте го датумот
Одвојте време колку што ви е потребно
Не мислете премногу
Бидете искрени со себе
Кажете „благодарам“
И тоа нема да ви одземе премногу време. Всушност, само земете три минути за да ги забележите во вашиот дневник 3 работи кои ги цени (или само размислете за тоа).
Не претерувајте, нека биде лично и нека биде нешто за што сте навистина благодарни. Тоа може да биде малку, на пр. Благодарение што порано сте дошле дома и за тоа што вашиот
шеф ве пофалил за вашата добро извршена работа.
Подгответе се за утре
Ако сакате да го избегнете стресот и брзате планирајте си го денот однапред:
Подгответе ја својата торба
Изберете што ќе носите
Подгответе доручек и ручек
Размислете што треба да направите кога ќе станете
Направете дневен план
Ако имате нешто што би го направиле денес не одложувајте го
Уредете
Не се мисли на пролетно чистење. Потребно е само неколку минути да го исчистите вашиот дом, така што ќе се разбудите во пријатен и чист простор.
Измијте ги садовите и избришете го подот во кујната. Можете да го испразните и ѓубрето.
Само замислете како ќе се чувствувате кога ќе влезете во чиста кујна во утринските часови. Тоа е она што го подобрува расположението.
Од облеката која што сте ја носеле исфрлете ги малите хартивчиња што сте ги ставиле во џеповите како и старите сметки. И не правете хаос во бањата пред на одите во кревет.
Одете во кревет во вообичаена рутина
Потребно е малку време да се опуштите пред спиење и да спиете во исто време секој ден. Вечер рутината ќе се осигура дека следниот ден сте среќни и продуктивни.
Еве неколку примери кои можете да ги вклучите во вашата вечерна рутина (еден час пред спиење):
Не размислувајте за работа
Целосно релаксирајте се
Истуширајте се
Направете листа задачи за следниот ден
Напишете дневник
Одете на вечерна прошетка
Медитирајте
