21
На крајот на долгиот ден, што е тоа што ви помага да се опуштите? Дали одвојувате малку време за да пишувате дневник, да читате добра книга, да вежбате јога, да ги јадете вашите омилени грицки пред телевизорот или едноставно да „скролате“ низ Фејсбук?
Па, можеби е време да додадете неколку пијалоци за намалување на стресот во вашата ноќна рутина за грижа за себе. Да, тоа е точно – постојат смирувачки пијалоци кои промовираат релаксација и навистина можат да помогнат кога имате стресен ден.
Кои состојки ни помагаат да се опуштиме?
Постојат неколку клучни состојки кои навистина помагаат при релаксација, вели Каролина Шнајдер, регистрирана диететичарка. Пијалоците на база на магнезиум и ашваганда се одлични за намалување на стресот.
„Ниското ниво на магнезиум е поврзано со повисоки нивоа на стрес. Магнезиумот се намалува со поддршка на функцијата на ГАБА рецепторите, кои се клучни за релаксација“, забележува Шнајдер.
Слично на тоа, Ашваганда е адаптоген кој помага во намалување на нивото на кортизол додека ги промовира рецепторите на гама-аминобутерна киселина (GABA). Други состојки кои можат да ви помогнат да се опуштите вклучуваат Л-теанин и Б-витамини.
Смирувачки пијалоци кои го намалуваат стресот
Чај од камилица
Чајот од камилица – честопати наречен благ седатив – е еден од најпопуларните пијалоци без кофеин и со добра причина. „Камилицата содржи апигенин, антиоксиданс кој се врзува за рецепторите во мозокот, промовирајќи релаксација“, забележува Шнајдер. Следниот пат кога ќе се вратите дома по долг и стресен ден, направете си топла шолја од овој билен чај.
Зелен чај
Зборувајќи за чаевите, зелениот чај е уште една суперѕвезда со ниска содржина на кофеин која е совршена за да ви помогне да се опуштите и релаксирате. „Зелениот чај, вклучително и мачата, содржи Л-теанин, аминокиселина позната по својата способност да промовира релаксација без поспаност“, вели Шнајдер. „Л-теанинот ги зголемува алфа мозочните бранови, поврзани со мирна, будна состојба и може да помогне да се намали перцепцијата на стресот“.
Топло чоколадо
Тоа не е само сезонско уживање – топлото чоколадо е уште еден релаксирачки пијалок кој може да ве смири. Какаото во топлото чоколадо често содржи триптофан, есенцијална амино киселина која произведува серотонин и мелатонин. Покрај одличниот вкус и смирувачките својства, топлите пијалоци како топлото чоколадо можат да ви помогнат едноставно да се смирите.
Сок од цреша
Откако корисниците на TikTok сфатија дека сокот од цреша може да ви помогне да заспиете, овој пијалок е во центарот на вниманието. Сокот е преполн со мелатонин, триптофан и процијанидин Б-2, што може да помогне во намалувањето на оксидативниот стрес, да промовира релаксација и да го подобри квалитетот на сонот.
Топло млеко
Топлото млеко не е толку популарно кај возрасните како кај малите деца, но може да ви помогне да ве смири по долг, стресен ден. Млекото содржи состојки кои поттикнуваат релаксација – како тритофан, мелатонин, лактоза, витамини од групата Б и магнезиум – и загревањето на чаша млеко е брзо и лесно секогаш кога сакате моментална удобност.
